【ルーティーンで習慣を最大化】Make your life better with habits
こんばんは!
先日は習慣の力について記事を執筆しました。
いかにして、良い習慣を身につけるのかのノウハウが理解できたと思います。
そこで、本日は学んだ知識をアウトプットするべく、
良い習慣をルーティーン化することを試みます!
本日の目次は以下の通りです。
1. 現在身についている良い習慣
・毎日オンライン英会話に取り組む
・ブログを継続的に執筆
そして、以下の2つが習慣になりつつあることです。
・夜の12時に就寝
・夜の10時入浴
・朝7時に起床
12時に就寝を習慣化している理由は
就寝時間と起床時間の固定化による睡眠効率UPを狙っています。
そして、就寝の1時間半前に入浴した場合、快適な睡眠が送れることから、10時に入浴することを心がけています。
また今度、睡眠に関する記事を執筆しますね。
オンライン英会話とブログ執筆は言わずもがなです。
我ながら続いていることが凄いですが、完全に習慣化しました。
今後も忙しくなっても、引き続き継続したいと思います。
2. 今後身に付けたい良い習慣
・土日も平日と同じ時間に起床し、同じ時間に就寝する
・朝コーヒーを飲む
・朝、瞑想をする
・英語の勉强を毎日継続的に取り組む
・アロマを炊いて音楽を流して、10時半以降入眠準備に入る
・毎日の感想をノートに記し、翌日のToDoリストをまとめてから就寝する
このあたりは上手く、習慣の積み上げ+誘惑の抱き合わせ公式を使って、改善します。
3. 今後断ち切りたい悪い習慣
・朝起きてダラダラする
・YouTubeや動画を見すぎる
・SNSをなんとなく開いて、ダラダラと見る
この辺りでしょうか。
朝の問題はモーニングルーティーンを作って解決しようと思います。
YouTubeや動画に関しては、一日1時間以内と決めます。
それ以上見る場合は、
飲み物を飲んで一呼吸置いてから見るとします。
そこで、我慢出来たら成功です。
もし見てしまったら、動画を見終わった後、腕立てを5回することにします。
基本的に見ないとは宣言しません。
しかし、見ないことによるメリットを想像して、見ない方が時間を有効に使えていい感じと捉えるようにします。
上手いことルーティーンが習慣化すれば、そもそも見る時間すらなくなることを期待している事は秘密です。
4. 今後の習慣戦略ルーティーン化
習慣化するには、「わたしは〈いつ〉〈どこで〉〈何を〉する」を明確化することが良いことが分かりました。
しかし、様々な要因でこの習慣が崩れてしまう恐れがあります。
そこで、早朝と就寝前に
一気に良い習慣を見に付けてしまおうという作戦です。
これに、習慣の積み上げ+誘惑の抱合せ公式を用いて私は以下のようなルーティーンを作ることにしました。
モーニングルーティーン
6:45 起床
6:45~6:50 窓を開ける→コーヒーを煎れる
6:50~7:00 瞑想をする
7:00~7:25 音楽をかける→朝食を取る
7:25~7:45 身支度をする
7:45~7:50 今日の予定を確認する
8:00 出勤
ナイトルーティーン
帰宅 電気の明かりを電球色にする
19:00~22:00 Reajob1時間、音楽をかける→ブログ執筆1時間、自由時間
22:00~22:30 入浴
22:30 アロマを炊く、電気を暗くする
22:30~23:30 英語勉强1時間
22:30~23:45 翌日のTo Doリストを書く
23:45~24:00 予備
正直、朝の時間と夜の22時以降は基本的に侵食されない予定です。
したがってルーティーン化して、習慣化を試みています。
仮に本業が忙しくなってきた場合は、オンライン英会話を早朝にやるなど方針変更を考えます。
音楽や電球の灯りなど五感を使ったモチベーションの変化は最近上手く機能しているので、その習慣を継続しつつ、さらに畳み掛けるようにアロマも炊いて、五感をフル活用する予定です。
日中はあくまで本業に集中します。
これは私が副業で短時間で成果を出すための仕組みづくりです。
この仕組みが上手く機能し始めれば、確実に成果がついてくるでしょう。
それ以上に、毎日の生活が上手くデザインされることでしょう。
毎日の小さな積み重ねが複利のように膨れ上がることを願って、
これからも習慣の力を活用して、物事の継続に励みます。
5. ブログ移転に伴う、協力のお願い
ブログ成長に伴って、新規ブログを作成しました。
ブログが大きくなり過ぎる前に、新規ブログに移転したいと思います。
読者の皆様にはお手数ですが、新規ブログの読者登録を再度お願いしても宜しいでしょうか?
上記が新規ブログになります。
詳しい経緯は下記ブログを参照ください。
本日も有り難う御座いました。
これからも宜しくお願い致します。